예시 1: 직장인 (아메리카노 3잔 + 에너지드링크 1캔)
- 아메리카노
- 3잔
- 에너지
- 1캔
결과
455 mg (성인 한도 400mg 의 114%)
아메리카노 3 × 125 = 375 + 에너지 1 × 80 = 455 mg. 성인 한도 400mg 초과 14% — 「초과」 단계. 카페인 반감기 5시간 → 오후 4시 이후 섭취 자제 권장.
카페인 섭취량 계산기
하루 마신 커피·차·에너지드링크 잔 수 입력 → 총 카페인 섭취량(mg) + EFSA 일일 권장 한도(400mg) 대비 비율. 임산부·청소년 별도 한도 안내.
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1. 계산기 사용법
카페인 섭취량 계산기는 하루 마신 커피·차·에너지드링크·콜라 잔/캔 수 입력으로 총 카페인 mg + EFSA 일일 권장 한도(400mg) 대비 비율을 산정합니다. 임산부·청소년·민감군별 별도 한도 적용.
- 성인 일일 권장 한도: 400 mg (EFSA + 식약처)
- 임산부·수유부: 200 mg
- 청소년 12~18세: 150 mg (체중 60kg 기준)
- 카페인 민감군: 200 mg
2. 계산 공식
◆ 음료별 평균 카페인 (EFSA + 식약처)
아메리카노 1잔 (350ml): 125 mg
카페라떼·카푸치노 1잔: 75 mg
에스프레소 1샷 (30ml): 65 mg
드립 커피 (240ml): 95 mg
인스턴트 커피 (1봉): 60 mg
녹차 1잔 (200ml): 30 mg
홍차 1잔: 45 mg
에너지드링크 1캔 (250ml): 80 mg
콜라 1캔 (355ml): 35 mg
핫초코 1잔: 10 mg
◆ 권장 한도 (일일)
성인: 400 mg
임산부·수유부: 200 mg
청소년 (12~18): 체중 × 2.5 mg/kg
카페인 민감군: 200 mg
◆ 한도 대비 비율
~70%: 안전
70~100%: 주의 (수면·심박 영향 ↑)
100~150%: 초과
150% 초과: 위험 (불면·심계항진·위장 부작용)3. 실제 계산 예시
예시 2: 임산부 (아메리카노 1잔 + 녹차 2잔)
- 아메리카노
- 1잔
- 녹차
- 2잔
결과
185 mg (임산부 한도 200mg 의 93%)
아메리카노 1 × 125 + 녹차 2 × 30 = 185 mg. 임산부 한도 200mg 직전 — 「주의」 단계. 임산부 200mg 초과는 저체중아 출산 위험 ↑ (EFSA 2015) — 디카페인 전환 권장.
4. 자주 묻는 질문
Q1. 성인 카페인 한도가 왜 400mg 인가요?
EFSA (European Food Safety Authority) 2015 Scientific Opinion 기반. 일일 400mg 이하는 「부작용 없는 안전 수준」, 400mg 초과는 불면·심계항진·불안 위험 ↑. 식품의약품안전처 (KFDA) 2024 동일 기준 채택. 단 카페인 민감도 개인차 (CYP1A2 유전자) 큼 — 본인 컨디션 우선.
Q2. 임산부는 왜 절반 (200mg) 만 허용인가요?
카페인이 태반 통과 + 태아 대사 능력 미성숙 → 태아 노출 시간 ↑. EFSA 2015 메타 분석에서 임산부 200mg 초과는 (1) 저체중아 출산 위험 +13% (2) 유산 위험 +14% (3) 사산 위험 +27% 증가. 임신 전 기간 200mg 이하 권장 — 가능하면 디카페인 전환.
Q3. 스타벅스 라떼 vs 메가커피 아메리카노 카페인이 같나요?
다릅니다. 스타벅스 톨 아메리카노 (354ml) 약 150mg, 메가커피 (473ml) 약 200mg, 이디야 (355ml) 약 180mg. 본 계산기 「125mg」 은 평균 추정 — 정확한 값은 매장 영양 정보 (식약처 식품영양성분 DB) 확인. 같은 매장도 원두·추출법별 ±30% 차이.
Q4. 디카페인 커피는 0 mg 인가요?
아닙니다. 디카페인은 카페인을 97% 이상 제거한 상태로 「0 mg」 이 아닌 「2~5 mg/잔」 잔존. 임산부·민감군이 하루 5잔 디카페인 마셔도 약 25mg — 한도 내 안전. 단 「decaf」 라벨도 매장별 차이 — 정확한 mg 은 매장 영양 정보 확인.
Q5. 에너지드링크 부작용이 더 큰가요?
네. 같은 80mg 카페인이라도 에너지드링크는 (1) 타우린·구아라나 등 자극제 동시 함유 (2) 설탕 25~30g 동시 섭취 (3) 빠른 흡수로 혈중 카페인 농도 급상승 → 심계항진·불안 부작용 ↑. 청소년 (12~18세) 의 에너지드링크 섭취는 식약처가 「제한적」 권장 (실제 미국·유럽 일부 국가는 18세 미만 판매 금지).
Q6. 카페인 끊고 싶어요. 어떻게?
갑작스러운 단절은 두통·피로감·집중력 저하 (금단 증상) 1~3일 발생. 권장: (1) 1주차 — 평소 양의 75% (2) 2주차 — 50% (3) 3주차 — 25% (4) 4주차 — 디카페인 또는 허브티. 점진 감량 시 금단 증상 ↓. 카페인 의존성 평가는 본 계산기 + 1주일 일지 작성 권장.
5. 관련 법령·정보 출처
- EFSA Scientific Opinion on Caffeine (2015) — 성인·임산부 카페인 안전 한도
- 식품의약품안전처 식품영양성분 DB — 한국 음료 카페인 함량
- 한국식품과학회 — 카페인 대사·민감도 연구
- 대한임상영양학회 — 임산부·청소년 카페인 가이드
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