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칼크나라
16개의 전문 계산기
한국 법령·정책 기준으로 핵심 개념·일정·계산 흐름을 정리한 입문 가이드입니다. 계산기 결과 해석에 함께 활용하세요.
건강 카테고리는 일상에서 자주 점검하는 신체 지표·다이어트 지표·임신·수면·음주 측정 등을 한국인 평균과 한국 기준에 맞춰 추정하는 계산기 모음입니다. **WHO 아시아·태평양 기준** (한국 BMI 정상 18.5~22.9·과체중 23~24.9·비만 25 이상) 을 채택해 서양 기준(과체중 25~) 대비 더 엄격하게 분류하며, 한국인 평균 신장(남 약 173cm·여 약 161cm·BMI 24.5) 과 비교해 본인 상태를 직관적으로 파악하실 수 있습니다. 정기 점검 주기는 국민건강보험공단 일반건강검진(직장가입자 2년 1회·일반 1년 1회) 과 함께 활용하시면 효과적입니다. 본 카테고리 결과는 일반 정보 제공 목적이며 의료 진단·치료 결정은 의사 상담을 권장합니다.
체중 관리·다이어트 점검은 다음 순서로 활용하시는 것이 일반적입니다. 첫째, **BMI 계산기** 로 신장·체중 입력 후 한국 기준 분류(저체중·정상·과체중·비만 1~3단계) 를 확인 하세요. 둘째, **기초대사량(BMR) 계산기** 로 가만히 있어도 소모되는 칼로리(보통 1,200~1,800kcal/일) 를 산정합니다. 셋째, **일일 칼로리 계산기** 로 활동 수준(좌식·가벼운· 활발) 을 반영해 유지 칼로리·감량 목표(-500kcal) 를 설정 하실 수 있습니다. 넷째, **체지방률 계산기** 로 근육량 대비 체지방 비율을 점검해 BMI 만으로 판단하기 어려운 근육질· 마른 비만 사례를 보완합니다. 다섯째, **비만도 계산기** 로 여러 지표를 종합해 전체 건강 위험도를 가늠하실 수 있습니다. 임신 중이면 **임신 주수 계산기**, 수면 점검은 **수면 시간 계산기**, 음주 후 운전 가능 시간은 **음주 측정 계산기** 를 추가로 활용하시기 바랍니다.
30대 남성·175cm·85kg 직장인은 BMI 27.8 (비만 1단계, WHO 아시아·태평양 기준) 입니다. BMR 약 1,820kcal· 일일 유지 칼로리 약 2,500kcal 이 산정되며 -500kcal 목표(2,000kcal/일) 로 월 약 2kg 감량이 일반적입니다. 체지방률 25% 초과면 운동 강화·근육량 유지가 권장됩니다.
임신 12주차 산모는 임신 주수 계산기로 정확한 출산 예정 일과 분기별 영양 권장량을 확인합니다. 일반 BMI 기준은 임신 전 체중 기준이라 임산부에게는 적합하지 않으므로 본 계산기 결과는 일반 참고용으로 사용하시고 정기 산전 검진을 함께 받으시는 것이 권장됩니다. 정부 출산 지원 (고운맘카드·출산휴가 90일) 도 함께 점검하시면 됩니다.
40대 직장인 남성은 국민건강보험 일반건강검진(2년 1회) 결과를 받은 후 본 카테고리로 BMI·체지방률·기초대사량 을 종합 점검합니다. 검진 결과 콜레스테롤·혈당 수치가 경계 영역이면 칼로리 관리 + 주 3회 운동 권장사항을 본 계산기 결과와 함께 의사 상담으로 확인하시는 것이 권장됩니다.
다이어트 검색은 연 2회 폭증 시즌이 있습니다. 첫째 **1월 신년** (새해 결심·체중 감량 목표 설정) 둘째 **6~8월 여름** (휴가·여름옷 시즌) 입니다. 본 카테고리는 두 시즌 모두 풍부한 long-tail 키워드로 매칭됩니다. **국민건강검진** 은 직장가입자 2년 1회·일반 1년 1회로 운영되며 만 40세 이후는 5대 암 검진 (위·대장·간·유방·자궁경부) 이 추가 권장됩니다. **WHO 아시아· 태평양 기준** 은 1990년대 이후 동아시아인의 체격·체질량 차이를 반영해 채택된 기준으로 한국·일본·중국 모두 동일하게 적용되며, 서양 기준 대비 비만 진입 BMI 가 25 → 23 으로 더 엄격합니다. 따라서 본 카테고리 결과는 한국 의료 가이드라 인과 일치하는 분류를 제공합니다.
세계보건기구 아시아·태평양 기준으로는 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 봅니다(서양 기준은 25·30). BMI는 키와 몸무게만 반영하는 참고 지표이며 근육량·체지방 분포는 구분하지 못하므로 체지방률 계산기와 함께 확인하시는 것이 좋습니다.
기초대사량은 안정 상태에서 생명 유지에 쓰이는 최소 열량이고, 일일 권장 칼로리는 여기에 활동량 계수를 곱한 값입니다. 본 사이트는 BMR 계산기와 일일 칼로리 계산기를 각각 제공하니 함께 사용하시면 좋습니다.
본 카테고리 계산기는 공개된 표준 산식 기반 참고용 추정치이며 의료 진단·치료를 대체하지 않습니다. 질환·복용 약물·임신 등 개인 상태에 따라 결과 해석이 달라질 수 있어 의사·전문가 상담을 권장합니다.
본 계산기는 미국운동위원회(ACE)가 정리한 성별·체질량지수 기반 추정식을 사용합니다. 캘리퍼·체성분분석기 같은 직접 측정 방식과는 오차가 있으므로 추세 확인용으로 활용하시는 것이 좋습니다.
마지막 월경 시작일(LMP)을 기준으로 280일(40주)을 더하는 네겔레 법칙으로 추정합니다. 실제 배란·착상 시점이나 초음파 계측에 따라 달라질 수 있어 산부인과 진료 결과를 우선하시기 바랍니다.